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江西九江健康必须哋多补充维泩素C可以预防

发布时间:2019-11-30 05:59:51 编辑:笔名

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感冒虽说是小病,但是发生后也会使患者感到难受,对正常的生活和工作是有一定的不良影响的,因此,在生活中我们最好是能够学会预防感冒,而预防感冒的最好办法就是多补充维生素C,我们可以从食物中获取维生素C。

感冒分为风寒感冒和风热感冒两种,它们各有各的症状和特点,但是不管是那一种感冒,都会给患者带来不适的感觉,要是我们能在日常生活中多加留心,多吃一些可以帮助预防感冒的食物,就可以让自己远离感冒困扰。

成人每天应摄入蔬菜克,水果克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C。而且通过"食补"效果也较好,一方面是因为水果和蔬菜中的生物类黄酮可以保护维生素C,使其稳定,利于人体吸收与利用。而且从饮食中摄取的维生素C,会以缓慢的速度被吸收利用,停留在体内的时间较长。

那么,每天摄取多少维生素C较为适宜呢?中国营养学会推荐,健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要,摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是,因为维生素C是一种性质不稳定的维生素,有易溶于水和怕热怕碱的特点,所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长,以及用铜、铁等容器盛放,其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。

以下人群在食物中摄取维生素C不足时,需要适当服用维生素C补充剂:

1、在户外从事剧烈运动和高强度工作者(流汗过多可损失大量的维生素C);

2、在污染环境中工作的人(补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒,缓解其毒性);

3、吸烟者(烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用);

4、长期服药的人(服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少);

5、长期承受过度压力者(紧张会加速维生素C的消耗);

6、易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C,可增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。实验发现,在流感高峰,经常感冒的人,每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%,减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。

服用维生素C补充剂时,有三点应注意:一是要餐后立即服用,餐后服用吸收率可达60%,而空腹服用吸收率仅20%左右;二是要单独服,最好不要与其他药物同服,以免降低疗效;三是平时不必要每天服用,可以服用四五天后停两三天,既达到效果,又经济实惠。

由此可见,在生活中多给自己补充一些维生素C可以帮助有效预防感冒,而维生素我们可以从食物中获得,大家在平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜,必要时也可以服用维生素C补充剂。

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